Hieronder staan de meest voorkomende do’s en don’t do’s wanneer jouw doelstelling is afvallen. We begrijpen dat deze lijst niet bepaald kort is en als je alles goed wilt opvolgen je je hierin snel weer kunt verliezen en terug kunt vallen op een oude (verkeerde) lifestyle. Onze professionele coaches helpen je graag op weg om jou te ondersteunen tijdens deze lifestyle change!
Do’s
Eet een gebalanceerd dieet:
- Variëteit: Eet verschillende soorten voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit helpt om tekorten te voorkomen.
- Groenten en fruit: Rijk aan vitamines, mineralen en vezels, maar laag in calorieën.
- Magere eiwitten: Zoals kip, vis, tofu, bonen en noten. Eiwitten helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren en zorgen voor een verzadigd gevoel.
- Volle granen: Zoals bruine rijst, quinoa en volkoren brood. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan geraffineerde granen.
- Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, noten en zaden zijn goede bronnen van gezonde vetten die essentieel zijn voor je lichaam.
Blijf gehydrateerd:
- Water: Drink regelmatig water om gehydrateerd te blijven. Water kan ook helpen om een vol gevoel te geven, wat je kan helpen minder te eten.
- Vermijd suikerhoudende dranken: Frisdranken en sapjes bevatten vaak veel suiker en calorieën.
Oefen regelmatig & consistent:
- Krachttraining: is een essentieel onderdeel van een effectief gewichtsverliesprogramma. Het biedt tal van voordelen die verder gaan dan alleen vetverlies, waaronder verbeterde spiermassa, metabolisme en algehele gezondheid. Om de vetverbranding extra te stimuleren adviseren wij om een combinatie van krachttraining als cardiovasculaire training te volgen. Dit kan in individueel verband erg goed in de fitness en ook met een van onze leuke afwisselende groepslessen. Met name CrossFit en Hyrox zijn hier enorm doeltreffend in.
Stel realistische doelen:
- SMART-doelen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Bijvoorbeeld: “Ik wil 0,5 kg per week afvallen door 3 keer per week 45 minuten te sporten en dagelijks 2.000 calorieën te eten.”
- Kleine stappen: Grote veranderingen kunnen overweldigend zijn, dus focus op kleine aanpassingen die je kunt volhouden.
Eet bewust:
- Langzaam eten: Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je vol zit. Door langzaam te eten, geef je je lichaam de tijd om dit signaal te ontvangen.
- Aandacht voor eten: Vermijd afleidingen zoals tv of smartphone tijdens het eten. Hierdoor ben je je meer bewust van wat en hoeveel je eet.
Houd een voedingsdagboek bij:
- Bewustwording: Door op te schrijven wat je eet, kun je patronen en valkuilen herkennen. Dit helpt je om verantwoording af te leggen en betere keuzes te maken.
Don’ts
Crash diëten of extreme calorierestricties:
- Gezondheidsrisico’s: Deze diëten kunnen leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen, vermoeidheid, duizeligheid en een vertraagde stofwisseling.
- Jojo-effect: Vaak leidt extreem diëten tot snel gewichtsverlies, gevolgd door even snel weer aankomen als je weer normaal gaat eten.
Overmatig gebruik van afslankpillen of supplementen:
- Onveilig: Veel afslankproducten zijn niet goedgekeurd door gezondheidsinstanties en kunnen schadelijke ingrediënten bevatten.
- Niet duurzaam: Deze producten bieden vaak tijdelijke resultaten en pakken niet de onderliggende oorzaken van gewichtstoename aan.
Eetbuien of het overslaan van maaltijden:
- Onregelmatige bloedsuikerspiegel: Dit kan leiden tot energiecrashes en intense honger, wat eetbuien kan veroorzaken.
- Metabolisme: Regelmatig eten helpt om je metabolisme op peil te houden.
Vergelijk jezelf met anderen:
- Uniek lichaam: Iedereen heeft een andere genetische samenstelling, metabolisme en levensstijl. Wat voor de één werkt, werkt niet per se voor de ander.
- Zelfvertrouwen: Focus op je eigen progressie en vier je eigen successen.
Negeren van signalen van je lichaam:
- Honger en verzadiging: Leer de signalen van je lichaam te herkennen die aangeven wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit. Eet wanneer je honger hebt en stop met eten wanneer je verzadigd bent.
Te veel vertrouwen op “light” of “diet” producten:
- Misleidend: Veel van deze producten bevatten verborgen suikers, ongezonde vetten of kunstmatige zoetstoffen die niet bijdragen aan een gezonde voeding.
- Eet natuurlijk: Probeer in plaats daarvan hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten.
Extra Tips
- Slaap voldoende: Slecht slapen kan je hongergevoelens en trek in ongezond voedsel vergroten. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht.
- Beheer stress: Stress kan leiden tot emotioneel eten. Zoek gezonde manieren om stress te verminderen, zoals sporten, mediteren, lezen of tijd doorbrengen met vrienden en familie.
- Wees geduldig: Gewichtsverlies is een langzaam proces. Kleine, consistente veranderingen zijn vaak effectiever en duurzamer dan snelle, extreme veranderingen.
Door deze uitgebreide richtlijnen te volgen, kun je werken aan een gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Wij hopen dat jullie iets aan dit blogbericht hebben gehad.
Tot snel Team PowerBase!
